Die Schwangerschaft ist zu Ende, der kleine Erdenbürger ist endlich zur Welt gekommen. Nun stehen viele Frauen vor einem großen Problem.
Zum Einen hat sich ihr Alltag deutlich verändert, fortan sind sie für einen kleinen Menschen verantwortlich, der ohne ihre Hilfe kaum überlebensfähig wäre. Tag und Nacht muss die frisch gebackene Mama sich um das Kind kümmern, in der Nacht finden sich nur wenige Stunden erholsamen Schlafs. Dazu kommen noch Probleme mit zu hohem Gewicht. Die frisch gebackenen Mütter stehen jedoch mit ihren Problemen nicht alleine da und zumindest im Bezug auf das Gewicht gibt es zahlreiche Strategien, um wieder in die alten Kleider zu passen.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig
An erster Stelle steht natürlich die gesunde und ausgewogene Ernährung. Gerade frisch gebackene Mütter sollten auf eine abwechslungsreiche und nicht zu fetthaltige Kost achten. Reichlich Obst und Gemüse, aber auch Fisch und hin und wieder etwas Fleisch dürfen auf dem Speiseplan nicht fehlen. Denn damit gelingt es, sich nicht nur gesund zu ernähren, sondern ebenso das Gewicht langsam, aber stetig zu senken.
Ein großer Vorteil bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung besteht zudem darin, dass die Chancen, das einmal erreichte Gewicht auch langfristig halten zu können. Somit sind kurzfristige oder einseitige Diäten grundsätzlich nicht empfehlenswert. Gerade bei einer einseitigen Ernährung fehlen viele Vitamine und Mineralstoffe, die aber ebenso zum Stillen des Kindes von größter Bedeutung sind. Trotz der gesunden Ernährung sollten die Mamas nicht auf alles verzichten. Wenn Sie Appetit auf ein Stück Schokolade haben, sollten Sie sich dieses durchaus gönnen. Achten Sie nur darauf, dass Sie es richtig genießen und nicht gleich zwei Tafeln Schokolade zu sich nehmen.
Stillen fördert den Abnehmprozess
Eine besonders gute Nachricht für die frisch gebackenen Mamas haben auch die Forscher: Denn das Stillen Ihres Babys unterstützt Sie beim Abnehmen. Um die Muttermilch zu produzieren, benötigen Sie etwa 500 Kalorien zusätzlich, und das jeden Tag. Sie verspüren durch das Stillen zwar ebenso einen vermehrten Hunger, allerdings können Sie bewusst die Dinge essen, die gesund sind und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Noch dazu ernähren Sie Ihr Baby mit der Muttermilch besonders gesund, was ebenfalls seit Jahr und Tag wissenschaftlich erwiesen ist. Versuchen Sie also, auf Flaschennahrung zu verzichten und stillen Sie Ihr Baby selbst so oft wie möglich.
Sport hilft beim Abnehmen
Ein leichtes Bewegungsprogramm oder ein paar sportliche Übungen lassen sich durchaus auch in den Alltag einer frisch gebackenen Mama integrieren. Probieren Sie es am besten gleich aus. Wenn Ihr kleiner Sonnenschein gerade schläft, können Sie etwas Sport treiben. Tun Sie sich am besten mit anderen Müttern zusammen, denn gemeinsam macht das Abnehmen gleich mehr Spaß.
Wenn Sie sich zu einem wirklich sportlichen Programm nicht durchringen können, sollten Sie zumindest etwas mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Lassen Sie das Auto einfach einmal stehen, wenn Sie nur kurze Wege zu erledigen haben. Nehmen Sie die Treppe, statt des Aufzugs oder verlängern Sie einfach die Spaziergänge mit Ihrem Baby. Sie können ebenso etwas schneller gehen, das bringt Schwung in Ihren Alltag und kurbelt den Kreislauf, sowie den Stoffwechsel an.
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